불면증에 좋은 유제품과 과일, 그리고 쥬스

오늘도 잠을 설쳤다는 분들이 점점 늘고 있습니다. 숙면을 못하면 하루가 더 피곤한데요. 며칠을 자지 못하는 불면증은 후에 정신적, 육체적 질병으로 이어지므로, 그저 방치해서는 안됩니다.

잠이 보약이라고 했습니다. 건강한 우리 삶을 위해 꼭 필요한 숙면을 위해 불면증에 좋은 음식을 알아보고, 숙면으로 정신적.육체적 건강을 유지해야겠습니다.

이번에는 불면증에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

ㅣ불면증에 좋은 유제품_ 우유

• 우유에는 아미노산 트립토판이란 성분이 있는데, 이는 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 아미노산입니다.
• 이 트립토판을 다량 보유한 우유를 마시면 신체에서 천연 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 수면을 도와주게 됩니다.
• 자기전에 따뜻하게 데워서 마시고 잔다면 수면에 도움이 됩니다.

 

ㅣ불면증에 좋은 유제품_ 두유

• 두유애 많이 함유되어있는 식물성 에스트로겐인 '이소플라본' 성분은 여성 호르몬의 일종입니다. 이 이소플라본 성분은 질병치료에도 효과가 뛰어날 뿐 아니라, 수면을 촉진시켜 불명증에도 효과가 있습니다.

 

 

ㅣ불면증에 좋은 과일_ 바나나

• 바나나는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘, 그리고 특히, 수면 촉진제인 트립토판 성분을 대량 함유한 과일입니다.
• 바나나뿐 아니라, 우유에도 대량 함유된 이 트립토판 성분은 천연 수면 호르몬인 멜라토닌을 형성해서 수면에 도움을 줍니다.
• 보통 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한시간 정도 걸리므로, 자기전 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 수면에 도움을 받을 수 있습니다.

 

ㅣ불면증에 좋은 과일_ 키위

• 키위가 함유하고 있는 세로토닌은 수면 유도를 도와주면서 기분을 업시켜주는 호르몬입니다. 다른 과일에 들어있는 세로토닌과 다르게 다른 항산화성분과 결합해서 뇌에 작용하는 정도가 높아서 숙면을 촉진하는 효능이 특히 뛰어납니다.
• 칼슘, 마그네슘, 엽산, 이노시톨 등 신경 안정과 불면증 해소에 도움을 주는 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 특히 이노시톨과 엽산은 신경 전달 기능을 돕는 신경계의 중요한 성분으로써 숙면을 돕는 효능을 가지고 있습니다.
   
• 또한 비타민C, 비타민 E, 식이섬유가 많이 있어 면역력 강화 및 피부관리, 콜레스트롤 관리에도 좋습니다.

 

 

ㅣ불면증에 좋은 과일_대추

• 대추는 천연 수면제라는 말이 있을 정도로 심신을 안정화시켜 줍니다.
• 대추에 있는 사포닌이 자율신경을 안정시키는 효능이 있고, 체내의 순환을 원활하게 하여 숙면을 취할 수 있도록 도와 줍니다. 
• 대추에 함유된 맥아당, 갈락토오스, 수크로오스는 긴장감을 풀어주고 숙면을 도와주는 역활을 합니다.
• 또한 풍부하게 들어 있는 베타카로틴과 폴리페놀 성분은 체내 활성산소를 제거해 염증을 예방하는 도움을 줍니다.

ㅣ불면증 치료제, 천연 수면제 1 칡차라떼차

• 수면에 가장 도움된다는 대표 식품 칡과 우유를 혼합하여 만들 차입니다. 자기전에 마시면 효과를 보실 수 있습니다.
• 칡라떼차의 자세한 설명을 더 알아보고 싶다면 아래를 눌러주세요~

칡차라떼 만드는법, 효능

 

ㅣ천연 수면제 2  상추 키위 쥬스 

• 재료: 상추2장 정도, 키위1개, 물 반컵
• 상추를 깨끗하게 씻는다. 키위는 껍질을 깍아 썰어 놓는다.
• 손질한 키위 1개를 물 반컵과 함께 믹서에 갈아줍니다.
• 다음 상추를 넣고 다시 잘 갈아주면 맛있고 불면증에도 좋은 상추키위주스가 완성됩니다.
• 효능: 상추와 키위는 맛으로도 의외로 궁합이 잘 맞는다. 키위는 상추의 소화를 돕고, 키위의 신맛이 상추의 쓴맛을 상쇄해준다. 상추의 멜라토닌과 락투신, 키위의 트립토판이 불면증에 효과적으로 작용하여 숙면을 도와 준다.

 

ㅣ천연 수면제 3  대추차

• 재료: 말린 대추 1kg, 물 1000ml
• 깨끗이 씻은 말린 대추를 물 1000ml에 넣고 냄비에 40-50분 정도 끓여줍니다.
• 잘 으깨질 정도로 끓인 후 1차로 체에 거르면서 씨를 제거해 줍니다.
• 믹서기나 블렌더에 대추물과 껍질을 넣고 곱게 갈아 체망에 걸러 줍니다.
• 만약 더 깨끗하고 고운 대추차를 원한다면 고운 체망에 한번 더 걸러주면 불면증에 효과적인 대추차가 완성됩니다.

 

이제 숙면으로 하루를 더욱 활기차게 지내고 건강도 유지하세요~

 

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